散歩の効果【ストレス軽減、痩せる、思考の整理、睡眠の質向上】

こんにちは。モリケンタロウです。

 

今日は習慣的に行っている、「散歩」についてお話ししたいと思います。

 

ジムや筋トレなど運動はすこし敷居が高いですが、散歩はその気さえあれば、日々の生活に簡単に取り入れることができます。

しかもただ歩くだけで、多くのメリットを享受することができます。

 

それでは、散歩のメリットについて見ていきたいと思います。

 

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散歩の効果【ストレス軽減、痩せる、生活リズムが整う】

 

散歩はとにかくメリットがたくさんありますが、代表的なものは以下の通りです。

 

・ストレス解消

・痩せる

・健康に良い

・睡眠の質が向上する

・思考が整理される

 

 

わたし
わたし

それでは一つずつ見ていきましょう!

 

散歩はストレス解消になる

 

 

個人的にこれが1番の利点と考えています。

 

頭を空っぽにして街の景色を見たり、癒し効果のある音楽を聴きながら散歩します。

これが効果抜群で、とても気分転換になります。

 

晴れている日は幸せホルモンの「セロトニン」も分泌されて、頭の中のもやもやが晴れていきます。

 

散歩はメンタルヘルスの観点からもお勧めします。

メンタルが弱っている方は、下記のマインドフルネスも取り入れつつ散歩を実施してください。

 

散歩でマインドフルネス

 

マインドフルネスも取り入れて散歩をするとさらに効果が高いです。

 

やり方は簡単で、ただただ感覚に集中するだけ。

考え事をせず、息を吸ったり吐いたりする感覚、足の裏が地面を蹴る時の感覚にフォーカスします。

最初はなかなか難しいですが、習慣化するとだんだん慣れてきます。

 

マインドフルネスに興味があるけどなかなか取り入れられない方は、こうした日常の隙間時間に散歩しつつ感覚に集中するしてみると良いでしょう。

悩みや妄想、頭の中のモヤモヤが晴れていくはずです。

 

 

わたし
わたし

私もメンタルが病んだ時は、とにかく散歩を実施します。

散歩は痩せる

 

 

散歩を毎日継続すると、ダイエットの効果も実感できます。

 

私は散歩と共に食生活も改善を試みたところ、急速に体重が減りました。

 

 

わたし
わたし

体重が減りすぎて少し貧相になってしまったので、逆になんとかしたいと思っています・・・

 

散歩によって急激に痩せると言うことでもありませんが、継続すれば必ず効果を実感できるはずです。

 

ただダイエット効果を狙うのであれば、できれば20分は散歩しましょう。

 

 

わたし
わたし

脂肪の燃焼が始まるのがだいたい15分前後からだと言われています。

 

散歩は健康に良い

 

散歩は有酸素運動なので、良い運動になります。

 

特にリモートワークを多めに実施している方は、少し意識して散歩をすることをお勧めします。

最近なんだか疲れやすい、体がだるい、と言う方は運動不足の可能性があります。

 

積極的に散歩を取り入れると、徐々に調子が良くなると思います。

 

散歩は睡眠の質を向上させる

 

散歩を行うと睡眠の質が向上します。

 

散歩による心地いい疲れが、夜の睡眠導入剤となります。

不眠でお悩みの方は、一度散歩を実施してみてください。

 

ただ、ちょっと散歩するくらいでは疲れは実感できないので、できれば30分以上は散歩して欲しいです。

 

睡眠の質が上がれば、結果的に1日の生産性が向上するので、その効果は絶大です。

 

散歩は思考の整理ができる

 

考えがまとまらない時も散歩がお勧めです。

ただ体を動かしながら思考する事で、先ほどとは全く違うアイデアが生まれたりします。

 

情報が溢れているこの時代に、あえて散歩で情報をシャットアウトします。

そして、とにかく自分の内側と対話する。

このような時間を作るのは本当に必要だし、貴重な時間になります。

 

なので散歩が目的なら、スマホは家に置いて出かけることをお勧めします。

 

散歩のやり方

できればスマホは家に置いて、手ぶらで散歩するのが一番です。

 

 

手ぶらで散歩するのは開放感があり、本当に気持ちが良いです。

 

通勤や帰宅などの日常で散歩を取り入れるなら、目的地の2、3駅前で降りて、歩いて目的地へ向かいましょう。

この時、スマホはカバンに入れて、決して弄らないでください。

ながら散歩ではせっかくの効果が半減してしまいます。

 

音楽は思考の邪魔になるので、なるべく避けた方が良いです。

例外として、ヒーリング音楽や自然音などは良いと思います。

 

散歩におすすめのプレイリスト

 

音楽を聴くのであれば、Spotifyになりますが、私のおすすめは以下の通りです。

 

ヒーリング音楽であればプレイリストの「AmbientRelaxation」

 

自然音であればプレイリストの「NaturalConcentration」

 

思考したい時などは、できれば歌がない方が散歩に集中できます。

 

まとめ

 

以上のように、散歩は手軽なわりに、その効果が非常に大きいです。

 

私は40代になり、なるべく15分以上は毎日歩くようにしていますが、20年前よりもどんどん健康になっている気がします。

 

数分でも効果はあるので、是非取り入れてみて、皆様にもそのメリットを享受していただきたいです。

 

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